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28jun 2013

Receita saudável: almôndegas de soja feitas no forno

Postado por às

Olá pessoal, tudo bom?

Quem me segue no Instagram já viu que tenho postado algumas “comidinhas” e refeições que tenho feito. Certo dia mostrei algumas almôndegas de forno e que são feitas de soja texturizada. É uma dica também para quem não come carne, mas esta não é uma receita vegana. Aliás, quem souber de algo para substituir os ovos pode deixar escrito aqui nos comentários, vou adorar saber! Para acompanhar as almôndegas, nesta refeição eu incluí salada de folhas (alface crespa e couve chinesa), tomate seco, croutons e um molho de mostarda escura com mel. Neste dia eu estava na correria completa e acabei aproveitando as hortaliças lavadas no dia anterior, por isso não estava uma salada tão caprichada. Portanto, usem a imaginação e a criatividade na hora das refeições para não caírem na rotina e desistirem da alimentação saudável. E quem disse que comida saudável tem que ser sem graça e sem gosto?

Bom, mas vamos ao que interessa: a receita. É bem fácil e prático de fazer. Vejam logo abaixo:

Ingredientes:
– 2 xícaras de soja texturizada
– Cebola e alho para temperar
– 2 ovos
– Temperos em geral. Eu usei shoyo, pimenta do reino, sal grosso moído e molho inglês
– Farinha de trigo integral para dar a liga

Preparo:
Primeiramente, despeje água fervente na soja em um refratário. Deixe de molho por pelo menos meia hora. Este procedimento serve para reidratar a soja e retirar aquele cheiro característico (que, para mim, tem cheiro de ração). Uma espuma branca vai ser formada durante este período. Após o molho, retirar esta água com espuma e lavar a soja em água corrente (para isso eu utilizo uma peneira). Deixe escorrer o excesso de água antes de utilizá-la novamente.
Com a soja pronta para uso, adicione os temperos a gosto e reserve. Eu geralmente deixo 1 hora ou preparo isso no dia anterior e deixo com o tempero na geladeira e uso para o almoço do dia seguinte. Em seguida, adicione os ovos para dar liga e misture a farinha integral, até sentir que já é possível fazer as bolinhas. Em geral, umas 7 colheres de sopa são suficientes, mas pode variar.
Forre uma frigideira com papel alumínio e jogue um fio de azeite para untar e não agarrar. Coloque as almôndegas sobre o papel, jogue mais outro fio de azeite por cima e leve ao forno médio até dourar, por aproximadamente 40 minutos. Lembre-se de virar as almôndegas para que elas não agarrem no fundo.
Elas podem ser servidas sozinhas ou juntamente com molho de tomate, ou com qualquer molho que você achar melhor!

Aproveitem e bom apetite! Cuidem-se, pois cuidar do seu corpo é cuidar da sua verdadeira “casa” que vai te acompanhar e te sustentar até o último dia da sua vida! Beijos e até a próxima!

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